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20130728-0730 还在减肥ING

8已有 6274 次阅读  2013-07-30 10:16
20130728-0730 还在减肥ING

因为家里来客人,两天没记日志了,今天简单记下。
这三天吃得最多的是鸡蛋,其次是燕麦,然后是西瓜和饼、米饭,最后是一片全麦面包。——这是主食
因为不是自己吃饭,作为主人家要带人下馆子,所以我尽量挑了不会太那什么的菜吃,再配上少量的主食,到今晚上为止,虽然体重没降下去,但至少没增加。自己表扬一下自己~~~在必须热情待人吃饭的时候能成功保持体重,不容易啊。
下一步,从明天开始,继续减少饭量。






另外,转一篇应对暴饮暴食、转移自己注意力的方法:(我也不知道谁写的)

对付即将到来的暴食的策略 
1. 
一日三餐正常进食每餐包括碳水化合物类食物,例如水果,谷类,面包,糕点等.这会帮助减少由于碳水化合物缺乏而经常导致的暴食
2. 
吃些酸的东西一片柠檬或酸橙,一片泡菜.酸味儿可以影响你的味蕾,减少你对甜食的渴望
3. 
选择水果或者果汁 或必须的最少量的糖类食品使自己度过难关
4. 
慢慢吃坐下来,放慢进食速度,每吃一口就把刀叉放下来
5. 
冻些桔子汁或者葡萄柚汁的冰块儿当你觉得烦躁不安,走投无路的时候把它们吞下去.
6. 
采取些预防措施做些事情例如擦地板或写信.让它至少持续一小时以上,同时喝水让自己觉得很饱.通常旺盛的食欲会过去的
7. 
用喜爱的牙膏刷牙或用漱口水漱口
8. 
在冰箱冷冻室里冻些雪球” 用刨冰和冰苏打水在小纸杯里混合制作.用吃甜点的小勺子慢慢吃
9. 
吮吸冰块 
10. 
限时10分钟让自己忙碌起来.过去后,问问自己是不是真的很饿.如果是,那就吃吧.不过要选择你不喜欢的低热量的食物
11. 
做运动适当的快走,骑自行车或慢跑.它可以转移你的注意力并减少你的食欲 
12. 
涂指甲油涂两层.当指甲油干的时候,你可能就不会再觉得饿了 
13. 
把所有的垃圾食品扔掉如果你的家里人需要它们,那么就把它们锁在橱柜里把钥匙交给别人来保管
14. 
把剩饭单独储存起来.,然后把它们放在冰箱的角落里.当然最好把它们扔掉
15. 
烹制刚好够量的食物,把你的盘子一次装满
16. 
别受家里人进食方式的影响
17. 
自己用小盘子吃饭 
18. 
别饿着逛食品商店吃饱了再去.一个星期只去一次并且要列购物清单 
19. 
做饭时嚼口香糖这样为了品尝,你将不得不吐掉口香糖 
20. 
只在一个地方进餐坐在餐桌前.别把食物带进起居室,书房,卧室
21. 
看电视时别让自己的手闲着 
22. 
计划好自己的周末和晚上的时间,使自己忙起来
23. 
饭前大约半小时喝一大杯水慢慢喝,它会让你觉得很饱这样你就吃得少了 
24. 
在你的正餐使你胃口大开之前,吃一份沙拉或水果.或者咀嚼芹菜梗,黄瓜或者胡萝卜 
25. 
在正餐前吃些需要慢慢咀嚼的食物.例如新鲜的蔬菜或没有奶油的爆米花.这样可以满足你的饱腹感并使你的咀嚼肌疲劳 
26. 
进餐的同时喝冰水 
27. 
别放弃你最喜欢吃的食物吃少点儿就行了.确保卡路里没有超标,少吃些其他的东西来弥补
28. 
每餐时间不得少于20分钟饱感从你的胃传达到你的大脑需要这么长时间 
29. 
扔掉你的泻药 
30. 
无论你吃了多少东西下定决心再也不把它们清除掉(很有效!) 
31. 
别每天称体重记住,在每个月的特定时间里,你的体重可能会保持水分.这会使你的体重在一定的基础上产生波动.频繁的称体重是引起暴食的一个诱因.最好把你的称扔掉
32. 
清理你的衣柜,扔掉那些你永远也无法穿上的小号的衣服它们只会使你更抑郁并促使你去制定不切合实际的目标
33. 
读报纸 
34. 
给朋友打电话 
35. 
去散步 
36. 
听听音乐 
37. 
洗个热水澡 
38. 
记日记 
39. 
给朋友写封信 
40. 
做瑜珈,沉思默想或者其他方法来放松自己 
41. 
做美容来放松自己 
42. 
去看电影 
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