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[心情] 如何愉快地减去30斤 -- 中进士了,发篇旧文庆祝一下

自从去年8月我开始减肥之后,到今年6月,10个月之内减掉了20多斤,上衣从L-XL减到XS-S,裤子从8-10号减到0-2号。之所以在题目上写30斤,一是为了给舞林大会助威,引人注目,也因为这是我的目标,希望秋天到来之前,至迟圣诞左右可以达到。华人论坛,  股坛,马里兰,佛吉尼亚,中餐, 華人, 黄页, 北美华人, 海外华人, 海外论坛, 马里兰, 海外小说网, insurance, hotels, auto, rental, mortgage, travel, credit, refinance, extended stay, film, computer, stocks, furniture, loans, doctor, lawyer) H! J: e5 q9 Z" c! w8 G, P

' V) D( @  W4 X( _年轻时,我也曾苗条过(为什么想起了阿Q的名言“祖上也曾阔过”,笑)。大学毕业的时候,我只有八十几斤,胸围不到80厘米(减肥前,我的腰围都超过80厘米了)。可惜岁月不止是雕刻刀,简直是猪饲料。二十年的时间,把我从一个略为清高孤傲的消瘦文艺女青年,雕琢成了一个温柔亲切的中年胖大妈。华人论坛" i% N8 e" f% [; g. X/ ~

* Y# k) y* o7 u0 U5 @我结婚之后重了十几斤,生完老大长了十几斤,生完老二又加了十几斤,再加上零零碎碎长的几斤,等我发现的时候,已经不可收拾了。两年前回国,与多年不见的同学聚会,大家都很吃惊,觉得我的变化实在太大了。和爸妈住了几天,有次我妈打量我半天,说了一句,“你怎么胖成这样?”一箭穿心,我倒地不起。www.chineseonboard.com4 V% U& L- J. Z% J
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别人发胖,身上尚有一二可取之处,比如腿细,脸小。而我胖得均匀全面,大脸,虎背,熊腰,游泳圈,麒麟臂,大粗腿,无一不缺。每次回头看舞林大会的录像,照片,总是忍不住在心里吐槽,“如果你看到后排边上的大妈,身材臃肿,动作笨拙,表情僵硬,那就是我,那就是我。。。”华人论坛  m5 n9 r- q0 x5 F: ^6 P4 q

! m7 G. k+ r" R, fwww.chineseonboard.com好多年前我就开始拒绝照像了,镜头本身就有放大作用,照片里的自己,简直惨不忍睹。回想大学里那个纤细的身影,仿佛是南柯一梦,会不会梦醒的时候,发现自己依然年轻,还在大学的校园里,年少轻狂,恣意挥洒着青春?华人论坛8 D0 {1 B4 J. t/ S' R. v

& \2 P1 c! s, ?6 Q* F: C9 n& M全球华人的自由讨论天地 唯一可堪告慰的是,老公从未抱怨过我的身材。难道老公对我是真爱?不仅仅爱我青春少艾的窈窕倩影,也爱我中年大妈的发胖体型?思考中(做河东狮吼状)。
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) _2 {/ H# h% c/ }, S: j4 h7 b全球华人的自由讨论天地 感谢我们跳舞班的LAN同学,她在微信群里给大家展示了她的健身减肥成果,实在是太励志了,太激动人心了。于是又成立了一个微信群,大家每天互相激励做运动,热闹非常。我本来已经放弃自己的体重,忍不住也动了心,想要在变成老太太之前,再努力一把。我申请加入的时候,颇有人怀疑,“你能行吗?”我弱弱地回答,“我觉得我还能抢救一下”。
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LAN老师每天在微信群里发一个健身录像的link,督促大家锻炼,交作业,还给每一个交作业的同学点赞送花,非常尽责。群里最努力的是丽慧同学,每天最早完成,我断断续续,不是每天都交作业,可算第二用功。不过丽慧同学的效果不如我明显,这也很好理解:比如班里最后几名的差等生努力一下,变成中等生,一下子进步二十几名,大家都会注目;而原来的优等生,比如丽慧同学,从第五名进步到第三名,大家也只会淡淡地说,“嗯,她一直都比较刻苦”。% ?! I. S8 w7 \

; X3 x6 }. ^+ w* c! |丫丫的港湾 小说 股坛  海外华人 yayabay.com 全球华人减掉10斤的时候,自己可以感觉得到,因为要买新裤子了。减了20斤之后,周围的人就会发现,圣诞节之后,很多跳舞班的同学都问我是不是减了很多。等减到30斤的时候,就可以著书立作,传授经验了。
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5 h9 j/ X9 J6 q, H. m华人论坛,  股坛,马里兰,佛吉尼亚,中餐, 華人, 黄页, 北美华人, 海外华人, 海外论坛, 马里兰, 海外小说网, insurance, hotels, auto, rental, mortgage, travel, credit, refinance, extended stay, film, computer, stocks, furniture, loans, doctor, lawyer其实减肥是没有捷径可走的,无非是那句老话“管住嘴,迈开腿”。下面,是我自己的几点小小体会:华人论坛: O  V# \/ B5 @. F

$ K' T: X1 M( y丫丫的港湾 小说 股坛  海外华人 yayabay.com 全球华人1. 运动是减肥的最好方式。从去年八月开始,我每天晚上做半个小时运动,主要是跟着网上的视频跳健身操(一会儿给大家几个link)。效果真是特别明显,我甚至没有刻意去节食,主要是靠运动减下来的。
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2. 控制饮食。不是说不吃或少吃,是不要暴饮暴食,尤其不要在运动过后,犒劳自己,否则你跳上半个小时操,多吃半碗饭就全找补回来了。每天吃个八成饱,日积月累也就很可观了。LAN老师的名言,“每顿饭就少吃一口”。少吃一口米饭,就等于多了十分钟锻炼。偶尔放纵一下自己也没有问题,关键是不能一直放纵下去。
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3. 饮食结构要合理。不吃肉或者不吃菜都不合理,营养会跟不上。水煮青菜,没油没盐什么的,我是绝对受不了的。炒菜,我只用五花肉,就这么任性!就热量摄入来说,米面》猪牛羊肉》鸡肉鱼肉》水果》蔬菜,所以最主要是要少吃碳水化合物。还有就是多吃一点儿粗粮,不要吃那么精细。怕因为减肥而营养失衡,我还每天吃一粒复合维生素。
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. Z7 y  H4 u9 Q  k  d华人论坛,  股坛,马里兰,佛吉尼亚,中餐, 華人, 黄页, 北美华人, 海外华人, 海外论坛, 马里兰, 海外小说网, insurance, hotels, auto, rental, mortgage, travel, credit, refinance, extended stay, film, computer, stocks, furniture, loans, doctor, lawyer4. 晚饭要早吃,少吃。很多减肥帖子说什么“过午不食”,我是做不到的。每天午夜才睡,一顿中午饭可顶不住那么长时间。孩子们小的时候,我每天六点钟左右才能到家,回家先填补点儿再做饭,八点钟才能吃上饭,扒拉几口,还要忙孩子们的事情,常常断断续续吃到十来点,累的极了,恨不得吃得饱饱的,心里才舒服。现在孩子们大了,没有那么累了,我也换了工作,每天六点多就能开饭,七点左右吃完,效果立刻就不一样了。全球华人的自由讨论天地 / w8 l" k2 ~1 Z

! p& k* X$ g" |! {8 W! w5. 一切要适量,合理饮食,适当运动。食多事少,不止会发胖,还有可能导致三高。运动过量,可能会关节劳损,肌肉受伤。我们这把年纪,受伤容易,恢复可难了。中庸啊中庸,老祖宗教导我们要中庸,真是太有道理了。www.chineseonboard.com- a: n' s0 H1 b2 z6 T# @

0 t: q) C1 Y' {全球华人的自由讨论天地 6. 每天监控体重。生完老二之后,我就不肯上秤了,只能自欺欺人,眼不见心不烦。其实,减肥的第一步就是要面对现实,“真正的勇士敢于直面惨淡的人生,敢于正视淋漓的鲜血”,只有正对惨痛的现实,才能有决心把减肥进行到底。我买了一个体重秤,每天睡觉前,起床后测量自己的体重,并记录下来,看着数字渐渐变小,还是非常有成就感的。
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' ^0 Q" y0 D- G3 S+ N, U丫丫的港湾 小说 股坛  海外华人 yayabay.com 全球华人8. 大家一起做运动才能坚持下去。我很早就想过运动减肥,健身操,瑜伽的DVD都买了好几盘,每次新鲜几天就扔到一边吃灰去了。后来去了健身舞班,大家一起做运动,说说笑笑,既锻炼了身体,又交到了朋友,就一直坚持了下来。还有我们的减肥健身微信群,有LAN老师的监督鼓励,还有丽慧同学的榜样作用,每次看到丽慧同学完成了作业,我就赶紧去做功课了。
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" \5 h; j" n4 C  B- C$ C# d6 j9. 运动使人心情愉快。十来年前,我的家庭医生就建议我每天做半个小时运动。当时我回答,我每天干家务的时间可不止半小时。现在才发现,做家务和做运动是完全不同的累:做完家务,只感觉到腰酸背痛,身心俱疲;做完运动之后,出一身汗,全身都活动开了,一吐胸中浊气,忘尽生活中的烦闷,心情舒畅。
% V4 R) O' o- Y& y, q$ t华人论坛,  股坛,马里兰,佛吉尼亚,中餐, 華人, 黄页, 北美华人, 海外华人, 海外论坛, 马里兰, 海外小说网, insurance, hotels, auto, rental, mortgage, travel, credit, refinance, extended stay, film, computer, stocks, furniture, loans, doctor, lawyer丫丫的港湾 小说 股坛  海外华人 yayabay.com 全球华人# t8 T1 N6 A: }3 ]! M0 l# K" G
10. 减肥是持久战。减肥不可能立竿见影,有平台期,有反弹的时候,基本是螺旋式下降。偶尔,我也怀疑“红旗到底能打多久”这一命题。这时候,总会有一场决定性的胜利(比如体重达到了一个新的记录),让我坚信“星星之火,可以燎原”。坚持,同学们,最重要的是坚持,要有坚定的信念,以及持之以恒的毅力。圣人云,“道路是曲折的,前途是光明的”。全球华人的自由讨论天地 + _7 ?3 y2 J3 M5 g! s
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# l/ h) I8 F  h. @华人论坛我一般是在网上找健身操的视频,大都是比较动作比较简单的,活动量也不是太大。做不出来的动作就不做,比如用手撑地的动作,我手腕没劲,直接放弃。太激烈的运动一遍我也不做。我每天做半小时,主要就是活动关节与肌肉,把全身都舒展开了,出一点汗,排排毒,再顺便消耗一点卡路里。下面,推荐几个锻炼的视频,都经过了我的检验。华人论坛& J- U5 B' h! t2 T% A3 L0 e# N

1 G7 M0 }9 T( L2 u' _www.chineseonboard.com1. 瘦腰翹臀地板操https://www.youtube.com/watch?v=0KqYHPviNqE)这是馬甲線女神張婷媗的居家Easy瘦身操系列中的一套,只有10分钟,可是塑身效果特别明显。我是去年5月开始练这个,断断续续3个月,腰围减了10厘米,一年下来半尺多。虽然不可能恢复到当年的16寸小腰,可是也减到平均线上了。网上这一系列有很多套动作,大家可以捡自己喜欢的跟着做。
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2. 关节保健操--傻妹妹https://www.youtube.com/watch?v=UrPJLdQdQmo)这套操只有8分钟,可是热身效果特别好,一套动作下来,全身发热,所有关节都活动到了,是我们中文学校健身舞班的官方热身运动,每次上课前大家都先把这套动作来一遍,然后才能跳别的舞,否则总觉得不对劲。每天做两遍这个的话,腰酸背痛,颈椎毛病,都能缓解不少。
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3. 15-Minute Beginner's At-Home Cardio Workout https://www.youtube.com/watch?v=VHyGqsPOUHs)这是一套给初学者的动作,比较简单,也不太剧烈。以后还可以升级做30分钟,或Advanced的动作。我有一段时间就是先做一遍傻妹妹,然后做这套动作,最后再做一遍傻妹妹,效果也很不错。www.chineseonboard.com. F0 t9 g4 W- C' v  j

* K6 L% T" Y2 U* {$ R4 F2 X$ a华人论坛,  股坛,马里兰,佛吉尼亚,中餐, 華人, 黄页, 北美华人, 海外华人, 海外论坛, 马里兰, 海外小说网, insurance, hotels, auto, rental, mortgage, travel, credit, refinance, extended stay, film, computer, stocks, furniture, loans, doctor, lawyer4. 10天瘦腿操https://www.youtube.com/watch?v=B_fc8dQfxds)这套操只有几个动作,记熟的话,可以一边看电视/听音乐,一边锻炼。还可以配合,选一套瘦臂操,网上有很多,大同小异,找自己喜欢的练。丫丫的港湾 小说 股坛  海外华人 yayabay.com 全球华人5 X  d2 @% L: k% P
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+ R5 Q; `2 `/ e; J4 v全球华人的自由讨论天地 5. 我不是天生瘦https://www.youtube.com/watch?v=X8xyTWKYwdg)这一套动作也比较简单,容易fellow,有时间可以试一下。
# J8 H! V0 }% Z6 A& ]. A全球华人的自由讨论天地 华人论坛,  股坛,马里兰,佛吉尼亚,中餐, 華人, 黄页, 北美华人, 海外华人, 海外论坛, 马里兰, 海外小说网, insurance, hotels, auto, rental, mortgage, travel, credit, refinance, extended stay, film, computer, stocks, furniture, loans, doctor, lawyer6 P+ V- U8 d7 ]

6 Q: q8 D3 w" C3 L1 vwww.chineseonboard.com6. Kitty 大众健身操 我有这套健身操的VCD,大概是十年前买的吧,动作比较简单,主要是各种伸展。我去年又翻出来,每天在地下室跟着跳半个小时。大家可以在网上搜一下,类似的视频极多,找一个自己喜欢的,就可以跟着做。
+ F5 @4 @6 z# |; H华人论坛,  股坛,马里兰,佛吉尼亚,中餐, 華人, 黄页, 北美华人, 海外华人, 海外论坛, 马里兰, 海外小说网, insurance, hotels, auto, rental, mortgage, travel, credit, refinance, extended stay, film, computer, stocks, furniture, loans, doctor, lawyer
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( D' ~# o# T' K7 O& e华人论坛记得那一年跳《新疆美》,大家都订2XL或3XL的衣服,只有我和另一位同学订了4XL,结果4XL没货,给我们两个发了5XL的。那效果,实在不忍直视,还不如订3XL绷在身上呢!简直是生命中最惨痛得经历之一。这次元旦前,我们跳舞班从淘宝定了几件衣服,让大家试一下,我居然穿进了L号,要知道,那可是淘宝的L号呀!蔡惠湘老师说,“那件2XL的本来是给你准备的,一不注意你就减肥了”。我接口道,“这可真对不住了”,于是大家都笑了。
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3 d+ F- T3 o$ ]" \7 dwww.chineseonboard.com上个月回国探望父母,我妈说“你瘦了,看着也顺眼了不少”。亲妈,这可是亲妈呀!难道不应该是,我胖的时候觉得我有福气,瘦下来觉得我很精干?
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看最近的照片,虽然比前两年好多了,但上镜还是不够,原来自己不过是从月半减到了胖。我计划再减十来斤,大概是我生老大以前的体重,这样,至少可算是微胖了。真是前路漫漫,任重道远呀!“革命尚未成功,同志仍需努力”。全球华人的自由讨论天地 ! e3 _7 T8 [$ f
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天涯有名言,“无图无真相”。图我就不上了,这把年纪,即便是减肥成功,也不过是从老冬瓜减成了老黄瓜,就不放照片毒害大家的眼睛了。华人论坛,  股坛,马里兰,佛吉尼亚,中餐, 華人, 黄页, 北美华人, 海外华人, 海外论坛, 马里兰, 海外小说网, insurance, hotels, auto, rental, mortgage, travel, credit, refinance, extended stay, film, computer, stocks, furniture, loans, doctor, lawyer4 S7 z3 j. q: E0 f
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, i: _$ O. _9 [- T% c6 F# z全球华人的自由讨论天地 大学时上英语课,老师说美国人喜欢喝可乐,形容一个女人胖,没线条,说她像一个可口可乐罐子,形容一个女人体态玲珑,就说她是一个可口可乐瓶子。减肥前我是2升的可口可乐塑料瓶,现在是1升的可口可乐瓶子。大概这辈子也减不成500毫升的可口可乐玻璃瓶了。7 R% z3 ~) X% h9 t

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瘦的时候,穿宽松衣服显得飘逸,穿紧身一点显得纤丽。胖了之后,穿宽松的像是套了个面布口袋,穿紧了又像米其林轮胎,怎么都是错。一胖毁所有,胖简直就是原罪!
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减肥成功之后,最重要的是保持成果,监察体重不要反弹,时刻“绷紧阶级斗争这根弦”。因为“帝国主义亡我之心不死”呀,别一不小心,就又被和平演变成胖子了。丫丫的港湾 小说 股坛  海外华人 yayabay.com 全球华人% o, I% Y/ A' x8 k& z6 F

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9 o0 \& ~! A- `1 a1 \1 P丫丫的港湾 小说 股坛  海外华人 yayabay.com 全球华人其实,胖也好,瘦也好,健康最重要。我们的目标是:一定要活过老公。这样,才不会便宜别人,让他人有机会去住我们的房子,开我们的车子,睡我们的老公,还亏待我们的孩子。亲爱的姐妹们,共勉之!
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非常励志。人到中年,最容易长的就是游泳圈,最不容易减掉的也是游泳圈。希望我也能减肥成功!
真不错,学习,共勉,我也要减减减
励志,存起来
谢谢鲜花!大家一起锻炼,关键在于坚持
卧听潮来潮往 坐看云起云落
http://blog.wenxuecity.com/myoverview/70664/
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本帖最后由 garbo 于 2018-11-28 23:52 编辑
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哎 我也减减肥吧
昨天就下了2和3,对于我这个胖子(不光胖,运动协调还差)来说还好,动作挺简单,我勉强能做下来,打算好好坚持,争取甩点肉肉。
唉毅力和恆心是最重要的
减肥无数次,每次都坚持不下来,泪流成河。
减肥说白了就是:就对自己狠一点
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