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标题: [其它] 5招小撇步 讓你遠離「感冒體質」 [打印本页]

作者: t1683    时间: 2018-1-8 07:57     标题: 5招小撇步 讓你遠離「感冒體質」

5招小撇步 讓你遠離「感冒體質」

你身邊是不是有種朋友,他常常成天戴著口罩,時不時就聽到他咳兩聲,最常聽到他說「欸我又感冒了」,三天兩頭就說生病不能約,如果沒有的話,那這人可能就是你自己啦~容易感冒到底是什麼原因呢?難道真的有的人天生就有「感冒體質」嗎?   

根據美國健康資訊網站《Health Line》報導指出,下列幾項,可能就是讓你總是在感冒和快感冒的路上無限輪迴的因素!

1. 缺乏維生素D

冬天之所以比較容易感冒,最大的原因可能是跟維生素D不足有關,由於冬天平均日照時間較短,低溫氣候衣服厚重、全身包緊緊,更難曬到陽光,缺乏維生素D除了會阻礙骨骼生長,根據研究指出,攝取充足維生素D的人,較不容易出現急性呼吸道感染的症狀,而缺乏維生素D也會影響到免疫系統機能運作,

小秘訣/
多曬太陽絕對是幫助身體合成維生素D最簡單、快速的方式,雖然台灣冬天常常是陰雨綿綿,但只要把握正中午吃飯時間到戶外走動一下,或是趁好天氣的時候出門運動,盡量把握住曬太陽的機會,也是折衷的辦法喔!   

2. 喝太少水

身體各部位器官、組織,都需要充分水分調節,協助運輸礦物質和養分到各處細胞,並保持口腔、鼻腔、喉嚨濕潤,以防病毒或細菌直接侵入人體,人體有60%~70%是水分組成,每天都會從排尿、排汗、呼吸等管道散失水分,所以補充水分是非常重要的,不過大多數人並不會意識到自己身體缺水,可以從一些小徵兆來發覺,例如皮膚變乾、浮腫、關節痛、便祕、疲勞嗜睡等。

小秘訣/
建議健康成人每天喝體重X30~40毫升的水,體重50公斤的成人一天就要喝到1500~2000毫升的水才足夠,而感冒時如果出現排汗增加、嘔吐、腹瀉情形,最好就喝到體重X40毫升的水。   

3. 睡眠不足

人體在睡眠的時候是免疫系統修復期間,會生長細胞激素(Cytokines),它可以幫助對抗外來病毒,但如果長時間睡眠不足,就有可能導致體內細胞激素缺乏、降低免疫力,不僅容易感冒,甚至間接還會造成肥胖、心血管疾病、糖尿病等慢性疾病。

小秘訣/
成人每天須睡7~8小時才足夠,發育中的青少年或兒童則需要10小時左右的睡眠時間,另外現代人因為壓力、3C成癮的問題,所以睡眠品質常常受到影響,需要提升睡眠品質,就要記得睡前一小時勿使用電子產品、以免干擾睡眠。

4. 不常洗手

吃東西前有清洗雙手的習慣嗎?別小看這樣一個小動作,它很有可能就是讓你感冒不斷的潛在危機!病從口入,而雙手又會接觸到口,間接就也讓病菌進入到體內,除了小感冒,其他會靠飛沫傳染的流行性疾病也要特別注意。

小秘訣/
多花個20秒的時間,用抗菌肥皂或是使用酒精消毒液、乾洗手產品、濕紙巾等清洗雙手,就能有效阻擋病毒、細菌感染。  

5. 壓力繁重

為什麼說壓力大的人更容易感冒?主要跟發炎反應有關。慢性壓力會造成人體失去對「發炎」反應的調控能力,而身體在對抗外來病毒時,免疫細胞就會引發身體的發炎現象,舉凡體溫升高、肌肉痠痛、昏昏欲睡,這些都是因為免疫細胞在受到病毒攻擊時,會分泌更多「細胞因子」,幫助消滅無時無刻都可能侵入體內的病毒細菌,也就造成感冒的症狀加劇。

小秘訣/
懂得適當調解自身心理壓力是現代人非常重要的課題,例如規律的運動,每週3次、每次30~45分鐘的運動,不僅可以增進健康,運動還能增加腦內啡(endorphins),一種有助於提供人體「正能量」的化學物質。另外調整良好作息,12點前入睡也非常重要,美國研究指出,每天平均多睡60~90分鐘的人,情緒表現更正面、也更快樂。




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